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澳门百老汇小编给你介绍八种高蛋白质早餐食品
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澳门百老汇小编给你介绍八种高蛋白质早餐食品

出处:www.zsheyuan.com   分类:五谷资讯  发布:2016-9-2 14:50:57
文章导读

       营养学家和我们说,早餐应食用一些高蛋白的食品,相信很多人第一时间就会想到最常见的鸡蛋。的确,蛋类的蛋白质含量相当高,但很多人并不喜欢它的味道。那么还有哪些适合做早餐的高蛋白食物呢?

众所周知,一顿好的早餐对一天的工作是多么重要,但很多人往往由于各种各样的原因而选择忽略,

起的太晚、上班太急成了不吃早饭的理由,殊不知这样的生活对我们的身体危害颇多。

其实一顿高品质早餐并没有你想象的那么麻烦,你只要有澳门百老汇豆浆机短短几分钟的时间就能让你精神更加充沛,何乐而不为呢!

 

1.希腊酸奶

  大家不要误会,这里所说的希腊酸奶指的并不是产自希腊的酸奶,

而是“脱乳清酸奶”的别称。根据维基百科的介绍,

这种酸奶是将普通酸奶通过布或滤纸滤去乳清后的产物,其粘稠度

介于酸奶喝奶酪之间,依然保留了酸奶独特的酸味。

就像大多数酸奶一样,脱乳清酸奶也是采用牛奶加工制成。

其独特的加工方法使希腊式酸奶的蛋白质含量更高——每杯酸奶中约含15g蛋白质。

如果你不喜欢牛奶也不喜欢鸡蛋,

那么这种酸奶可以说是早餐的上佳之选,你可以做一个简单的水果沙拉,

或是干脆搭配几块全麦面包,都是不错的选择。

希腊酸奶

 

  2.奶酪

  奶酪经常会出现在午餐的三明治或晚餐中,其实奶酪的高蛋白质含量让它完全能够成为完美的早餐选择。

尤其对于注重身材的女生来说,奶酪可不会增加你的体重哦!

  奶酪的蛋白质含量也相当高,每盎司中约含5g蛋白质,吃法也多种多样,

各位吃货朋友不妨开发一些新的吃法!

奶酪

 

  3.瘦肉

  早餐吃肉类可能并不符合大多数人的饮食习惯,但我们不得不承认,瘦肉类食品的

蛋白质含量是非常可观的,这也是欧洲人早餐必有肉类的原因。

当然,目前国人的饮食结构也在悄然变化,如果你不喜欢传统的豆浆油条,

不妨试试西式的三明治——瘦肉+奶酪+水果+面包的组合也许能给你意外的惊喜!

  不光是常见的猪肉类,火腿、鸡肉等都含有丰富的蛋白质,

我们在早餐中可以根据自己口味挑选,享受美味!

要知道每盎司瘦肉能够提供约7g的蛋白质。

瘦肉

 

  4.牛奶

  之所以牛奶没有排在第一位,是因为目前很多人对牛奶的吸收并不算太好。

乳糖不耐受症让不少人对牛奶望而却步,

但我们无法否认其营养价值,每杯牛奶能够提供约8g蛋白质,

让它成为很多人早餐的最佳选择。其实要想解决牛奶营养吸收不完全的问题,

我们只需换个方法即可。

在牛奶中沏入麦片或是配合面包等食用会好很多。

牛奶

 

  5.豆浆

  提到高蛋白质,除了牛奶和鸡蛋,当然也少不了我国的传统早餐食品——豆浆。

豆浆的蛋白质含量和牛奶相差无几,

但其营养的吸收显然要比牛奶容易的多。也正是这个原因,

让不少人将豆浆作为牛奶的替代品,

相比其他如燕麦乳等饮料,豆浆的蛋白质含量要高得多。

 

黄豆

  

6.黄油


  黄油在我们的餐桌上并不常见,但其营养价值确实相当高,

其中以花生酱最高。之所以未能普及的主要原因是它同样含有大量的脂肪,

爱美的姑娘们可要斟酌了!

黄油

 

  7.坚果类食物


  坚果类食物的蛋白质含量也不容小觑,每盎司可提供4-6g蛋白质,

这一数值会因坚果种类的不同而改变。其吃法也多种多样,我们可以将其加入牛奶或酸奶中,

或者干脆加入水果沙拉中,都是不错的选择。

 

坚果类食物

  

8.豆腐


  豆腐也是传统的高蛋白美食,相对于其他食品其营养更易于吸收,

不过我们早晨的餐桌上可能很难见到它的身影,更多的是一些豆制品,

不管怎样,营养价值都是非常高的!

豆腐


 

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